[...] Zaznaczyłem tam Dużą aktywność 3-5 razy w tygodniu, więc muszę jeszcze od mojego zapotrzebowania które wyszło mi w kalkulatorze odjąć kalorie spalone podczas pływania na basenie lub areobów po treningu? czy jest to w jakiś magiczny sposób już wliczone? Pozdrawiam. Zmieniony przez - DiosSalveMe w dniu [...]
[...] znalazłem dokładne odpowiedzi. Jak już ją ułożę to wkleję ją do oceny. A więc oto jakich informacji szukam: 1. obliczyłem sobie podstawowe dzienne zapotrzebowanie na kalorie i wyszlo mi ok 2000 kcal, chcąc uzyskać masę dodałem do tego 590 kcal (dobrze czy źle??) 2. Wyczytałem że kulturysta na 1kg m.c. potrzebuje 6g ww i 2g białka, ja [...]
Witam. Od jakiś 5 tygodni, jako posiłek potreningowy stosuję koktajl , którego przepis znalazłem na SFD: Koktajl 3 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje). - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed [...]
[...] 200g Oliwa z oliwek 10g B:40g T:10g W:4g kcal:268 Razem: 2143kcal B:156g T:66g W:232g 28g białka pochodzi z ryżu/płatków/orzechów czy je też wliczac? Jeśli nie to jak uzupełnic białkiem pochodzenia zwierzecego tak aby kalorie sie zgadzały. Chciałem uciąc około 500kcal na początek redukcji Zmieniony przez - Maniek9110 w dniu 2014-02-17 21:34:18
[...] do konca planuje pociagnac moje CKD. i w zwiasku z tym mam prae pytan. 1. jak ma wygladac przejscie na tradycyjna diete z wieksza iloscia wegli? na ckd opcialem troche kalorie i teraz jak ma wygladac powrot do bilansu zero? czy dodawac stopniowo wegle, bez zmiany ilosci tluszczu az do bilansu zero a pozniej przesunac granice miedzy weglami [...]
Panowie zmajstrowałem wstępnie coś takiego : http://img855.imageshack.us/img855/1992/dietav1.png Ważne: Zaznaczam, że nie wpisałem ilości warzyw i owoców. Średnio 150g na posiłek Owoce jako zagryzki między posiłkami. Nie wiem natomiast, czy nie za mało węgli? Współczynnik BMR 1857.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3204.34 Węglowodany 55% 1762.39kcal [...]
[...] nasuwa mi się kilka pytań. Czy przy diecie na masę wystarczy że będę spożywał te 3000 kalorii ? Czy powinienem ich trochę dodać? Mam również pytanie odnośnie jak podzielić kalorie miedzy posiłkami , czy mógłby mi ktoś powiedzieć jak mniej więcej to zrobić. Trochę o mnie Waga : 70kg Wiek: 20 Wzrost: 177 Aktywność fizyczna: 3x trening siłowy 1x [...]
[...] regeneracje i szybko mi waga leci. Podejrzewam, ze spozywam za malo kalorii i to moze byc przyczyna. Waze 82kg a bilans mam ustalony na 2000kcal. Chcialbym czyms podbic te kalorie tylko nie wiem czym najlepiej zeby to bylo z glowa i najzdrowsze wyjscie, bo na low carb jestem na stałe, a nie okresowo. Obecnie jesli chodzi o bialko to jest w sam [...]
[...] błąd, bo mam problem z przybraniem na mięśniowej-wyniki mnie nie zadowalają, masa wchodzi bardzo wolno. Czy można zamiast brakujących tłuszczy->zwiększyć węgle, aby nadrobić kalorie ? Zwracam się z prośbą o pomoc. Byłbym wdzięczny za poprawki. Aktualnie: * wiek: 21 * waga: 68 kg * wzrost: 180 cm * cel: masa mięśniowa, (później redukcja [...]
[...] może jakieś białeczko. 6.15 Już w domu serek wiejski 200g. Tak to mniej więcej miałoby wyglądać. Pominąłem tutaj takie składniki jak banan, orzechy czy jakieś dodatki jednak kalorie i makrosy będą się zgadzały. Co sądzicie? Dodam, że nie mogę sobie w pracy jeść jak tylko sobie zażyczę. Co innego szejk bo to wsypuję, mieszam i mogę sobie pić [...]
Cześć ułożyłem sobie dietę na rzeźbę i chciałbym żebyście podali ją ocenie. Posiłek 1 -3 jaja -pomidor -olej z pestek winogron -płatki owsiane Posiłek 2 -pierś z kurczaka -tarta marchew -olej lniany Posiłek 3 -Tuńczyk -Brokuł Posiłek 4 -pierś z kurczaka -kasza gryczana/kuskus ............. T R E N I N G ''''''''''''' Od razu po treningu jem [...]
[...] na mnie to. Moja waga ruszyla robie sie potęzniejszy z dnia na dzień az sam nie wierze w to co widze. I tu moje pytanie czy mozna pic na codzien oliwe i w jakich ilosciach i czy jest to zdrowe ? Ja pije 2x dziennie po 100ml. Jak to odbija sie w perspektywie dluzszego stosowania ? Zalewa tłuszczem od tego czy mozna podbic dobrze kalorie tym ?
[...] g pozatym jem gainera 4x dziennie po 50 g wiec 200 g dziennie i to wychodzi nie liczac w ogole tego miesa bo roznie to z tym bywa : bialko: 195 g wegle: 516 g tluszcze: 70 kalorie: 3470 i ja juz nie wiem :( bo sie zalamuje nic nie tyje :/ trening mam raczej w porzadku ale jak cos to wkleje ... jedyne moje watpliwosci bydza witaminy a raczej ich [...]
[...] http://i50.tinypic.com/200d9mp.png TRENING GODZINA 18:00 Mam jeszcze kilka pytań: 1. Czy w dni nie treningowe jeść tak samo? 2. Jest około 50g białka za dużo, czy ma to jakiś negatywny wpływ? 3. W które posiłki dodać brakujące kalorie i węglowodany? Proszę o Wasze komentarze, sugestje, przemyślenia, wskazówki itp. na pewno każda się przyda ;)